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몸신 abc 주스 만드는 법
abc 주스 효능 부작용
ABC 주스 먹는법
내장지방을 없애주어서 뱃살이 쏙 빠지고 몸의 독소까지 배출해준다는 abc 주스(에이비씨 주스)가 인기입니다. 면역력을 높이는 디톡스 해독주스 abc 주스. ABC 쥬스는 사과 Apple, 비트 Beet, 당근 Carrot의 앞글자를 따서 이름이 만들어졌고 이 세 가지가 주 재료입니다. 그러면 ABC 주스 만드는 법과 효능, 부작용에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아볼게요.
♡ 목차
1. 몸신 abc 주스 만드는 법 레시피
2. abc 주스 먹는법
3. abc 주스 효능 5가지
4. abc 주스 부작용 3가지
1. abc 주스 만드는 법 레시피
몸신 ABC주스 만드는 법
ABC 주스 황금비율 레시피
▶ abc 주스 500ml 1컵 분량
재료 중량 : 사과 1개(200g) 비트 1/3개(100g) 당근 1개(200g) 물 200ml
만드는 법 : 사과, 당근, 비트를 깨끗하게 잘 씻습니다. 유기농 사과와 당근을 사용해서 껍질까지 사용하면 영양소를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
비트는 껍질을 벗깁니다. 사과 씨를 제거하고 재료를 잘 갈릴 수 있게 작게 잘라 줍니다. 믹서에 물과 함께 갈아줍니다. 잘 갈리지 않으면 물을 조금 더 넣어도 됩니다.
비트는 옥살산 함량이 높아 사과와 당근에 비해 적게 넣어야 하고 소화가 잘 안되시는 분들은 비트와 당근을 5분에서 10분 동안 쪄서 익혀서 넣어 주세요.
다 갈고 나면 숟가락으로 떠먹을 정도로 걸쭉한 상태가 됩니다. 식이섬유를 섭취하기 위해서는 착즙 한 것보다는 먹을 때 좀 뻑뻑하더라도 섬유질을 함께 먹는 것이 좋습니다.
2. abc 주스 먹는법
abc 주스는 공복에 먹어야 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 좋은 영양소들을 완전히 흡수해 간을 해독하는 작용 때문이라는데요.
한꺼번에 먹기 힘들다면 두 번으로 나누어 아침, 저녁으로 먹어도 됩니다.
만일 마신 다음 속이 불편하다면 당근과 비트를 살짝 데친 후 갈고 100ml의 적은 양을 섭취한 다음 서서히 양을 늘려 보세요. 섬유질이 매우 많아 물을 충분히 마셔야 변비를 예방할 수 있습니다.
3. abc 주스 효능 5가지
abc 주스 효능 1. 다이어트
abc 주스 500ml 1잔의 열량, 칼로리는 약 150kcal로 낮으며 포만감을 주어 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
ABC 주스 한 잔의 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 약 10g으로 하루 권장 섭취량인 25g의 절반 정도입니다.
abc 주스의 식이섬유는 장운동을 활발하게 해 주어 식사량 제한으로 떨어지는 기초대사량을 높일 수 있습니다.
abc 주스의 비트는 몸안의 산소 소비를 증가시켜 운동과 병행할 경우 다이어트 효과를 더 촉진할 수 있다고 합니다. 실제로 <나는 몸신이다> 프로그램에서 4주 동안 abc 주스를 마신 실험 참가자의 허리둘레가 7.5cm 줄었고 내장 지방도 눈에 띄게 빠졌습니다.
abc 주스 효능 2. 노화 방지 피부 좋아짐
abc 주스에는 비타민 A, B1, B2, B6, C, K, 아연, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그래서 몸안의 독소를 배출하는 디톡스 해독 효능이 있어서 피부 노화를 방지합니다.
특히 사과의 플라보노이드라는 항산화제와 비트의 자주색에는 안토시아닌이라는 항산화제가 있어 세포의 손상을 줄여줍니다. 신진대사 과정에서 생기는 활성산소를 줄이는 항산화제는 기미, 주근깨를 없애는 데에도 효과적입니다.
abc 주스 효능 3. 눈을 건강하게
abc 주스에는 비타민 A가 풍부해서 눈 건강에 도움이 되며 특히 당근의 베타카로틴은 안과 질환인 황반 변성의 진행을 느리게 해 줍니다.
abc 주스 효능 4. 혈관 청소, 심장 건강
abc 주스를 마시면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈관이 깨끗하고 건강해집니다.
특히 비트는 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 따라서 abc 주스를 꾸준히 마시면 심혈관이 좋아져서 심장이 튼튼해집니다.
abc 주스 효능 5. 면역 강화
비트의 베타닌은 항염증 물질로 면역력을 높여 암을 예방해줍니다.
당근의 비타민 A는 지방간을 막아 간의 해독 작용을 촉진하며 몸의 면역을 강화합니다.
4. abc 주스 부작용 3가지
abc 주스 부작용 1. 복부팽만, 변비, 배변색 변화
위장이 약하거나 과민한 사람이 abc 주스를 마셔 갑자기 섬유질을 과다하게 섭취하게 되면 배에 가스가 차는 복부팽만이나 변비, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 또 배변 색이 빨갛게 변하기도 합니다.
복부팽만 가스제거에 대해서는 다음 글을 참고하세요.
★ 배에 가스 빼는 방법 자세 7가지 복부팽만 가스제거
abc 주스 부작용 2. 요로결석, 신장결석
비트에는 옥살산(oxalic acid)이라는 성분이 많은데 이것과 몸의 칼슘이 결합되면 요로결석이나 신장결석이 생길 수 있습니다. 통풍 환자라면 특히 옥살산 섭취를 조심해야 합니다.
abc 주스 부작용 3. 알레르기와 임신 중 문제
개인의 몸상태에 따라 abc 주스를 마시고 두드러기가 생기거나 기관지가 붓는 급성 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 또 비트의 식이 질산염을 과도하게 섭취하면 임산부의 두통, 현기증 등을 유발할 위험이 있습니다.
abc 주스 부작용을 줄이려면 비트의 양을 줄이거나 당근과 비트를 익혀서 드시는 것이 좋다고 합니다.
이상으로 몸신 abc 주스 만드는 법, 먹는법, abc 주스 효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다. abc 주스를 건강하게 마시는 데 도움이 되길 바랍니다.
